Гимнастика при запорах

Запор — это очень неприятное явление, при котором усложняются опорожнения кишечника. Выполняя специальные упражнения от запора, сопровождая их параллельными профилактическими воздействиями, вы сможете вскоре нормально опорожняться и поспособствовать нормализации дефекации у детей. Представленные упражнения для кишечника при запорах актуальны для любого возраста, поскольку выполнять их физически не так сложно.

Виды лечебных упражнений

Осложненная дефекация — это распространенное явление среди взрослых и детей. Многие сразу прибегают к крайним мерам, используя свечи или клизмы. Но если для взрослого эти меры просто неприятные, то для детей они представляют повышенную опасность.

Чтобы не принимать поспешные решения в пользу не самых приятных мер профилактики, лучше приучить себя к упражнению для очищения кишечника. Это может быть просто как мера профилактики, либо решение непосредственно сложившейся проблемы.

Предлагаем вам три основные группы упражнений, которые сможет делать люди разного возраста и комплекции. Какие упражнения будете делать вы, решайте сами. Для пожилых подойдет лучше дыхательная гимнастика, а детям и взрослым можно выполнять практически все виды.

  • Полезные комплексы;
  • Дыхательные упражнения;
  • Самомассаж

Физкультура полезна не только для работы кишечника. Представленные занятия помогут нормализовать работу всего организма. Аналогичные занятия актуальны при НЯК, то есть если у вас неспецифический язвенный колит или геморрой.

Комплексы упражнений

От запоров существуют разные меры. Некоторые даже предпочитают колоть лекарственные препараты или применять клизмы. Делать выбор только вам. Но специалисты советуют сделать упор на упражнение, а не пичкать организм всевозможными лекарственными препаратами, когда есть более безопасные способы нормализовать работу заднего прохода и вскоре вспомнить, что значит нормально сходить в туалет.

комплекс упражнений

  1. Встаньте, глубоко вдохните, одновременно выпятив живот. Потом выдыхайте, втягивая животик. Обязательно сделайте остановку на 5-8 секунд, после чего упражнение повторяется. Через каждые три повтора напрягайтесь, словно хотите покакать, и дышите в нормальном ритме. Такой комплекс следует повторить около 10 раз. Вполне возможно, что уже после пары занятий вам захочется сходить в туалет.
  2. Стоя поднимите по очереди ноги. При этом старайтесь делать так, чтобы согнутая нога максимально плотно прижималась к животу. Для каждой ноги около 8 повторов.
  3. Стоя согните в колене ногу и подтяните ее максимально к животу. Поднятую ногу держите руками. Стойте столько, сколько выдержите. Аналогичные комплексы повторите для второй ноги.
  4. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Колени при этом постарайтесь максимально развести по сторонам, после чего соединяйте их. Лучше делать минимум 10 повторов, чтобы признаки констипации, или проще говоря, запора, отступили.
  5. Еще одно упражнение, которое делают лежа. По очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, потом вторую. Нужно постараться плотно прижать ноги, но не надавливать слишком сильно. На каждую ногу по 5-7 повторов.
  6. Упражнения при запорах у взрослых часто включают комплекс велосипед. Это отличные упражнения для улучшения дефекации, потому игнорировать их не стоит. Ребенок тоже может их повторять с помощью мамы, которая будет двигать его ножками. Зарядке выполняется лежа, имитируя ногами вращение велосипедных педалей. Вы наверняка сможете вскоре сходить в туалет, если сумеете продержаться около 1-2 минут.
  7. Есть и достаточно сложные физические упражнения при запорах, с которыми справятся люди, знающие, что такое йога по утрам. Нужно лечь на живот, оперевшись на руки, после чего прогнуться при полностью вытянутых руках максимально глубоко. Сделайте минимум 5 повторений, если сможете.
  8. Очень полезная и эффективная гимнастика для кишечника при запорах заключается в том, чтобы лечь на живот, согнув в коленях ноги, и попытаться прикоснуться пятками к спине. Дотянуться вы может и не дотянетесь, но просто тянуть к тому направлению ноги вы сможете. Около 5-7 повторений помогут восстановить функции дефекации.
  9. Садитесь на пол и вытягивайте вперед ноги. Это очень простая гимнастика при геморрое и запорах, которую сможет выполнять каждый в той или иной мере. С вытянутыми ногами, соединенными вместе, руками тянитесь до ступни. При этом очень важно делать все аккуратно и медленно. Никаких резких движений и резких выпрямлений спины. Иначе утренний комплекс упражнений обернется неприятными последствиями.
  10. Хороший улучшающий и восстанавливающий дефекацию комплекс упражнений заключается в обычных приседаниях. Молодым людям можно приседать достаточно глубоко, а пожилым достаточно опускаться до пересечения уровня таза и согнутых коленей.

Вы удивитесь, насколько положительный результат дает простая зарядка при геморрое или запорах. Приученный к ЛФК или обычным упражнениям по утрам человек крайне редко страдает подобными недугами, что объясняется хорошей физической формой и стимуляцией мышц.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика для вашего кишечника при запорах позволяет добиться великолепных результатов, несмотря на кажущуюся простоту решения. Но не думайте, что соблюдать правильное дыхание во время гимнастики так легко. Проявите терпение и настойчивость.

Дыхательная гимнастика для ленивого кишечника — это прекрасная альтернатива тем, кто по тем или иным причинам заниматься физическими упражнениями не может. В качестве примера можно привести беременных женщин, которые физически не способны выполнять многие комплексы, представленные выше.

Для любого человека дыхательная лечебная гимнастика при запорах будет полезной. Нужно только научиться правильно ее выполнять. Все представленные ниже мероприятия лучше выполнять лежа на спине.

дыхательные упражнения

  1. Положив руки на живот, выдыхайте. Живот при этом должен тянуться к позвоночнику.
  2. После этого выдыхайте, стараясь набирать воздух в живот. Он должен надуться максимально сильно. Руками можете контролировать движения.
  3. Когда рука проваливается вниз, вы делаете глубокие вдохи, когда только начинает подниматься, глубоко выдыхайте.
  4. Потренируйтесь делать дыхательные упражнения лежа, после чего рекомендуется повторять их сидя и стоя.

дыхательные упражненияДыхательную гимнастику с целью повышения ее эффективности лучше всего делать одновременно с физическими упражнениями. Но и ее самостоятельное применение позволит избавиться от запора, нормализовав дефекацию.

Учтите, что любые упражнения, направленные на восстановление нормальной работы кишечники, нуждаются в предварительном согласовании с врачом. У некоторых людей могут быть противопоказания к ним, потому прислушивайтесь к советам специалистов.

Самомассаж

Выполнение самомассажа при запоре помогает справиться с проблемой достаточно эффективно. Чем правильнее вы будете выполнять манипуляции, тем быстрее произойдет очистка кишечника от скопившихся из-за запора каловых масс.

Самомассаж не сложный для выполнения, но зато отлично помогает против нарушений в кишечнике. Делая указанные манипуляции, вы нормализуете сократительные функции кишечника.

Главным преимуществом самомассажа является возможность сделать его буквально сразу, как только вы проснулись, не вставая даже при этом с кровати.

  1. Упражнение начинается с легкого поглаживания живота. Массировать нужно ладонью, направленной по направлению часовой стрелки. Продолжайте гладить живот в течение нескольких минут.
  2. Теперь повторяйте аналогичные движения, только уже немного прижимая ладонь к животу. Длительность операции — около трех минут.
  3. Найдите участок на животе, где ощущается боль из-за запора. Его следует помассировать пальцами.
  4. Когда упражнения самомассажа закончите, постарайтесь сразу выпить пару стаканов со слегка подсоленной водой. Это повысит эффективность массажа.
  5. Самомассаж демонстрирует прекрасную эффективность в сочетании с употреблением подсоленной воды. Потому вскоре вы почувствуете, как хочется сходить в туалет.

Слабительное и клизмы — это крайние меры, к которым следует прибегать в случае запора. Элементарные упражнения и массаж, в сочетании с обильным питьем и употреблением полезных овощей и фруктов, помогут избавиться от проблемы и нормализовать ваши походы в туалет.

(Visited 253 times, 1 visits today)

comments powered by HyperComments